骨盤の前傾・後傾と、骨盤ごと前へ出るスウェイバック

「傾き」と「位置」を分けて考える

骨盤の前傾・後傾は、横から見た骨盤の角度、言いかえると回転の話です。私が見落としていたのは、骨盤全体が空間のどこにあるかという、位置の話でした。

骨盤の前傾・後傾
＝ 骨盤の角度、回転

骨盤の前方・後方移動
＝ 骨盤全体が空間のどこにあるか

角度だけを変えても、骨盤そのものが脚より前へ出たままなら、身体全体の重なり方は変わりません。

見た目だけなら、腰を反らしたり、お腹を引っ込めたりすれば調整できます。けれども、それでは重心の位置はそのまま残ります。ここでいう重心は、どこに体重を預けると安定すると感じるか、という内側の感覚のことです。

ずれた重心を、普通の位置だと思っていた

骨盤が前へ出た立ち方を続けていると、その位置が自分にとっての中立になります。はじめに書いた「ここは後ろすぎる」という感覚が、まさにそうでした。鏡の前を離れると、私はいつも同じ場所へ戻っていたのです。

今振り返ると、姿勢の形と一緒に、どこへ体重をかければ真ん中なのかという自分の感覚もずれていました。

私の場合は、腰と骨盤を今までより後ろへ持ってくる必要がありました。その位置を鏡で確かめ、違和感があっても少しずつそこで立つ、というところまで分かるのに、何年もかかりました。

その位置で立ってみて初めて、「これまでよりまともな姿勢が見えてきた」と感じました。

骨盤を後ろへ戻すと、上半身と脚も変わる

ここでいう「骨盤を後ろへ戻す」は、腰を強く反らすことでも、お尻を後ろへ突き出すことでもありません。

骨盤の位置が変われば、その上にある背骨、肋骨のかご（胸郭）、肩甲骨、首、頭も、新しい位置で釣り合う必要があります。脚のほうでも、股関節、膝、足首、足裏へかかる重さが変わります。

骨盤だけを無理に動かして上半身を元のままにしておくと、別の場所に力みが出ます。全身が新しい位置関係に慣れていかないと、立ち方そのものは変わらないと思います。

下の図で、骨盤から上へ続く背骨・胸郭・頭と、下へ続く股関節・膝・足裏を、両方向にたどってみてください。骨盤が動くと、上も下も一緒に動いています。

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O脚のように見えていた脚の変化

私には、脚がO脚のように見えるという悩みもありました。以前は膝や脚をまっすぐにしようとしていましたが、脚の向きだけを直そうとしても、根本から変わる感じはありませんでした。

研究所では、骨盤の位置、背骨のねじれ、胸郭の向き、股関節の使い方、膝と足先の方向、足裏の荷重が、互いに影響し合いながら一つの立ち方を作っていると考えています。

私の場合、背中やほかの骨格の動きが変わっていくにつれて、脚も以前よりまっすぐに近づいて見えるようになりました。医療的に測った結果ではなく、私自身が鏡と動作の中で感じた変化です。このことがあってから、一か所だけを見ていても身体は変わらないと考えるようになりました。

骨盤と一緒に見る場所

骨盤が前傾しているから後傾させる、膝が外へ向いているから内へ入れる、という一対一の直し方は分かりやすいのですが、身体全体のつながりを見落としやすくなります。

骨格ねじれ研究所では、姿勢を次のような組み合わせで観察します。

こうして組み合わせで見ていくと、直す場所は一か所に決まらなくなります。複数の骨と関節の位置を一つずつ動かしながら、全身でもう一度つなぎ直していくことになります。

鏡で、自分が戻りたがる位置を知る

ここでも、最初に用意するのは全身が映る大きな鏡です。

鏡の前で横向きに立ち、骨盤が足に対してどこにあるかを見ます。次に、骨盤の角度は変えずに、骨盤全体を少し前へ、少し後ろへ移してみます。

すると、自分が「真ん中だ」と感じる場所と、外から見た身体の重なりが違っていることがあります。

一度で正しい形を作ろうとするより、自分が無意識にどこへ戻るかを先に知っておきます。これを何度も繰り返しながら、重心の感覚を少しずつ変えていきます。

骨盤の前後の位置から、全身を見直す

骨盤から順に全身を見ていくと、自分が正しいと思い込んでいた重心を疑えるようになります。研究所では、一か所を正しい角度へ押し込むことはせず、骨盤、背骨、胸郭、肩甲骨、首、脚が互いに動ける位置関係を作り直していきます。

今日、鏡の前でやることは小さくて構いません。

• 横向きに立ち、骨盤が足の上のどこにあるかを見る。
• 骨盤を少しだけ前後に動かし、「ここが真ん中だ」と感じる位置で止める。
• その位置で鏡を見て、感覚と映っている重なりの違いを確かめる。

同じずれが肩甲骨や膝にどう出るかは、次の記事以降に書いています。

『私が、自分の骨格のねじれを修正した方法』（PDF）では、この記事を第5章に入れ、次の肩甲骨の章と続けて読めるようにしています。