筋トレに取り組んで、変わったと感じたもの、十分には変わらなかったと感じたもの

変わったと感じたもの、測っていないもの

身体の硬さや違和感のことを考えていた頃、2つの整体に、それぞれ2年半と3年7か月通いました。期待していたほどには、硬さや違和感が変わったと感じませんでした。筋力トレーニングでは、筋力が付いて見た目も良くなったと感じましたが、硬さや不調の感じは、十分に変わったとは感じませんでした。

ここで「不調」と書いているのは、私が感じていた硬さや動かしにくさのことで、症状の名前でも、何かの尺度で測った数値でもありません。整体で何をしてもらったか、前後の可動域や日常の動作についても、あとから確かめられる記録は残っていません。筋トレは、頻度を通院日記に少し書いていますが、種目や重さの記録は残っていません。

健康な参加者を対象にした55の研究をまとめたレビューでは、外部負荷を使うレジスタンストレーニングで、関節可動域が広がった研究が紹介されています［1］。ただ、私の場合は種目や重さの記録がないので、このレビューから、私の身体の反応や、違和感が残った理由を説明することはできません。筋トレそのものの効果を、この体験から判断することもできません。

筋力と運動制御の違い

筋力は、決まった条件でどれだけ力を出せるかです。運動制御は、目的に合わせて動きの方向やタイミングを調整し、同じ動作を繰り返せるかどうかで、筋力とは別に見るものです。二つは関係することもありますが、筋力が付いたからといって、運動制御も良くなったとは言えません。記録する時は、次のように分けています。

• 筋力が付いたと感じたことは、自分の感想として書く
• 見た目が良くなったと感じたことも、自分の感想として書く
• 違和感が十分に変わったとは感じなかったことも書いておく
• 可動域、運動制御、日常の動作は、測っていないと書く
• 左右差は、動作ごとに見たものとして書く

整体に通った体験から言えること

整体で期待したほどの変化を感じなかったのは、私の体験です。受けるだけの施術では足りなかったのか、施術の内容と私の期待が合っていなかったのか。前後に何も測っていないので、どちらなのかは分かりません。

筋膜への施術についても、どの部位に、どんな手技を、何のために行ったのかは確認できていません。一人の体験は、疑問を持つきっかけにはなりますが、その方法全体の評価にはなりません。

3年7か月通った筋膜系の整体と、並行して試した食事・筋トレ・セルフケアの経過は、『首の痛みから始めた筋膜系整体通院日記』に、その日の体感を書いた日記としてまとめています。測った数値の記録ではありません。

ダンスと鏡で、筋力以外にも目が向いた

ダンス、ストレッチ、アイソレーション、鏡を使った観察が、筋力以外のことに目を向けるきっかけの一つになりました。頭、肩、胸郭、骨盤などを意識して分けて動かし、どちらへ動いているかを確かめる必要があると感じました。

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固有感覚は、手足や体幹の位置、動き、力などを感じ取ることに関わる感覚です［2］。鏡を使うと目からの情報が加わりますが、動きが見やすくなったことを、骨の形が変わったこととは考えません。

ダンスや鏡で硬さや不調が変わったことを、客観的に確かめた記録はありません。関心が向いたのは、動かす方向や左右の違い、自分の感覚でした。

「身体が硬い」に含まれているかもしれないもの

「身体が硬い」という一言には、いくつもの違うことが含まれている可能性があります。下の表は、自分で診断するための分類として作ったものではありません。研究所で今後、分けて記録することを検討している項目です。

どの組織が原因なのか、どのくらいの力なら安全なのかを、自分で決めることはできません。痛みやしびれを我慢して押したり、首や背骨を勢いよくひねったりするのはやめてください。そのうえで、記録には次のようなものを分けて残します。

• 同じ条件で測る筋力と可動域
• 課題を反復したときの軌道や速度
• 硬さや動かしにくさの本人評価
• 歩行や着替えなど具体的な日常課題
• 未測定、測定不能、途中中断の記録

変わったと感じたもの、十分には変わらなかったと感じたもの、測っていないものを分けて残しておくと、あとで研究所の考えを確かめるときの出発点になります。